Csoportos, zenés, táncos foglalkozás, ahol a különböző gyakorlatokat egy óriáslabda (Fit-Ball) segítségével végezzük, azon rugózva, vagy a kézbe véve, eszközként használva (pattintás, emelés, talajon gurítás).

 

A program felépítése

Különböző dinamikus, táncos elemekből összeállított koreografált gyakorlatok térforma váltásokkal, az aerobic, a show tánc és egyéb műfajok ötvözésével, egyszerűbb akrobatikus elemekkel tarkítva.
Labdával végzett erősítő gyakorlatok, amelyek érdekes és komplex feladatot jelentenek, mert mindig egy-egy különleges pozícióban történő egyensúlytartással párosulnak.
Különböző egyéni és csoportos egyensúlyi gyakorlatok, melyek során minél kevesebb alátámasztási felület mellett kell a labdákon folyamatosan egyensúlyozni.
Nyújtó gyakorlatok a Fit-Ball-on, vagy a labda, mint elérendő cél jelenik meg.
Fontosnak tartjuk, hogy a 7-14 éves korosztályt célozzuk meg, hiszen a gyerekek hosszas ülőmunkát végeznek, gyakoriak a gerincproblémák, jellemző a hanyag tartás.
A gyerekeknek fellépési lehetőségeket biztosítunk, mely inspirálja őket és segít egy magabiztos személyiség kialakításában.

Célja

• gerincproblémák megelőzése
• megfelelő tömegű törzsizomzat kialakítása
• a helyes testtartás kialakítása
• a gyerekek mozgásigényének játékos formában történő kielégítése
• csapatszellem erősítése
• mozgáskoordináció fejlesztése
• egyensúly-, és ritmusérzék fejlesztése
• hajlékonyság fejlesztése
• állóképesség fejlesztése
• egészséges életmódra nevelés

A labda jótékony hatásai

A labdán rugózás során a csigolyák masszírozó hatása sokszorosára javítja a porckorongok keringését. Segítségével nagyban csökkenthető a napjainkban minden 5-6. embert érintő gerincsérv kialakulásának kockázata! A porckorongok nem csak az intenzív, dinamikus meg terhelések során, hanem az ülő munka okozta hosszú távú statikus terhelések miatt is hamar elhasználódhatnak megfelelő tartórendszer nélkül! A megfelelő méretű labdán ülve könnyen megvalósítható a gerinc fiziológiás tartása. A porckorongokra körkörösen csaknem azonos nagyságú erők hatnak.

Mivel a labda nem fix pontokon érintkezik a talajjal, a törzsizomzat folyamatos dinamikus és összehangolt működésére van szükség ahhoz, hogy ne veszítsük el egyensúlyunkat. Ez az ún. dinamikus ülés állandó, de nem megerőltető hátizom tréninget jelent és biztosítja az ízületek, lágyrészek számára a tehermentesített helyzetet.



A labdás erősítő gyakorlatok során az intenzív izommunka mellett határozott egyensúlykényszer is hat izmainkra, idegrendszerünkre. Az egyensúly fenntartását az un. szinergista, (segéd-) izmok segítségével tudjuk biztosítani.

A fix alátámasztással végzett gyakorlatozáshoz képest ezért jóval rövidebb idő alatt jóval intenzívebb edzésterhelést adhatunk! Ezzel együtt izmaink beidegzése, ügyességük is rohamosan javul, mely igen nagy biztonságot jelenthet egyéb sporttevékenységek végzése, ill. a mindennapok során!

A Fit-Ball-on bármilyen pozícióban (hanyatt, hason, oldalt) fekve derekunkat, gerincünket tökéletesen megtámasztja a gömbformájú labda. Az általánosan ismert talajgyakorlatok és kondi termi gépek kis kiterjedésű lehetőségeihez képest a labdákon teljes működési tartományukban edzhetjük has és mély-hátizmainkat, mely rendkívül fontos hogy élettani funkciójuknak maximálisan megfeleljenek és a lehető legjobb testtartást biztosítsák!