Bármely felnőtt számára ajánlom, aki mozgásigényét és szervezetének karbantartását zenés-táncos mozgásformákkal szereti kielégíteni és vonzzák az új lehetőségek, melyeket a labda nyújt.
A felnőtt órák célja a felnőtt szervezet karbantartása, megfelelő állóképesség kialakítása, zsírégetés, feszültség levezetés, kikapcsolódás, jó hangulat teremtése, mely általában a zenés-táncos mozgásformákkal kiválóan megvalósítható. A labda, mint eszköz bevonása, egyrészt lehetővé teszi, hogy a táncok partner nélkül legyenek kivitelezhetőek, másrészt az órákat még érdekesebbé teszi. Nem elhanyagolható szempont továbbá, hogy a fiziológiás labda előnyei folyamatosan érvényesítik hatásukat.
A felnőtt mozgásprogram két fő óratípusra különíthető:
Ez az óratípus „valóban a táncról szól”. Labdás aerobicos bemelegítés után, mely kiegészül a táncok elsajátításához szükséges kar- és lábtartási, valamint izolációs gyakorlatokkal, a táncok és zenék folyamatosan váltják egymást. A „látvány” koreográfiákat mindig „basic” koreográfiák előzik meg, melyekkel az adott tánc alaplépéseit és új figuráit gyakorolhatjuk.
Egy-egy „látvány” koreográfia kevés figurát tartalmaz, melyek blokkszerűen, gyakran kisebb-nagyobb variánsokkal ismétlődnek, egyszerűbb látványelemekkel tarkítva. A kis figuraszám, a figurák ismétlődése és a koreográfiák több alkalommal való ismétlése mindenki számára elsajátíthatóvá és élvezhetővé teszi a táncokat. Edzésenként szinttől függően 8-12 koreográfia eltáncolására nyílik lehetőség. Az edzést egy lassú zenére történő levezető nyújtó rész zárja.
Ez az óratípus abban különbözik az előzőtől, hogy a bemelegítő rész után egy rövidebb, 20-25 perces táncos blokk következik, melyet egy 20-25 perces labdás erősítő blokk követ a levezető, nyújtó rész előtt. A labdával végzett erősítő gyakorlatok mindig egy-egy meghatározott pozícióban történő egyensúly megtartási kényszerrel járnak együtt, mely mozgató szervrendszerünket ún. szinergista (együttható/segéd-) izmok bekapcsolására készteti. Ennek következtében rövidebb idő alatt intenzívebb edzésterhelést nyújthatunk. A fiziológiás labda adottságaiból fakadóan tartásért felelős izmainkat bármilyen pozícióban (hanyatt, hason, oldalt) teljes működési tartományukban erősíthetjük, mely nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy az erősen igénybe vett felnőtt szervezetben élettani funkciójuknak maximálisan megfeleljenek.